Tabata
La función de este circuito es quemar calorías, un calentamiento de 10 o 15 minutos y luego de cada ejercicio de 20 segundos, 10 segundos de recuperación.
IMPORTANTE: Calentar antes de realizar el Tabata, hay una entrada dedicada a el calentamiento.
Hay dos partes y cada una constituida por 3 ejercicios, vamos a ver la primera parte:
1.Salto a la comba. Lo importante de este ejercicio es saltar a pies juntos y sin flexionar mucho las rodillas lo cual produce un mejor trabajo cardíaco.
2.Flexiones. Hay varios tipos de flexiones pero los que vamos a trabajar son los ilustrados, dependiendo de tu fuerza pero lo importante es que el tronco permanezca recto.
3.Rodillas altas. Subimos las rodillas alternativamente hasta la altura de la cadera.
La siguiente parte del tabata es:
1.Sentadillas. Lo importante es que las rodillas estén abiertas a la altura de los hombros, y bajemos hasta que el culo este a la altura de las rodillas.
2.Plancha. Cuerpo recto, manteniendo una linea como lo ve en la imagen.
3. Burpees. Nos agachamos para colocarnos en posición de flexión, flexionamos, volvemos a subir para saltar y así respetitivamente.
IMPORTANTE: Estirar después del esfuerzo, hay una entrada dedicada a eso por si queréis consultar.
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