Circuito Fuerza Ligera

Circuito de fuerza ligera

La utilidad de este circuito es trabajar nuestra fuerza pero sin buscar una perdida importante de calorías (para esa función utilizaremos el circuito de fuerza intensa).

En este circuito trabajaremos al nivel que queramos pero lo mas recomendable es que trabajemos a un 70 0 75% de nuestras capacidades. Cada ejercicio lo haremos 30 segundos y descansaremos 20 segundos.

IMPORTANTE: Calentar correctamente antes de hacer cualquier ejercicio.

Este circuito esta dividido en dos partes y cada una esta dividida por 3 ejercicios; cada ejercicio se hará el máximo de veces posible, la primera parte es: 

1. Flexiones. Como vemos en la imagen hay dos maneras de hacerlas, dependiendo de la fuerza que tengamos, lo importante es que mantengamos la espalda recta. 

2. Sentadillas con salto. Hacemos una sentadilla llegando hasta la altura de la cadera, y después damos un salto nada mas subir, importante de este ejercicio, es dejar la espalda recta.

3. Abdominales en forma de v. Subiendo como se ve en la imagen, intentamos tocarnos los tobillos y volvemos a bajar, al estar abajo es aconsejable estirar los brazos y controlar la respiración.

La segunda parte esta compuesta por los siguientes ejercicios:

1. Biceps y triceps. Ponemos los pies a la altura de los hombros, con los codos siempre pegados al tronco.

2. Subida de banco. Subimos a un banco alternando de pierna, una vez arriba subimos la rodilla hasta la altura de la rodilla.

3. Abdominales. Con todo el cuerpo pegado al suelo, levantamos los pies un palmo del suelo y después vamos abriendo y cerrando las piernas manteniendo las piernas estiradas.





IMPORTANTE: Estirar después de este circuito.