CrossFit

CrossFit

El CrossFit es un trabajo de fuerza duro, con mucha intensidad, hacemos 2 partes de 4 ejercicios cada una, cada ejercicio lo haremos durante 20 segundos pero a una intensidad de un 80 0 85%. Entre cada ejercicio tendremos 20 segundos de descanso.

Si podemos hacer el circuito dos veces mejor, entre cada repeticion del circuito descansaremos 2 minutos.

IMPORTANTE: Calentar muy bien para no lesionarnos.

La primera parte es:

1. Salto a la comba. Lo importante es saltar si levantar las rodillas mucho y moviendo solo las muñecas y hacer mas repeticiones mas rápidas.

2. Burpees. Hacemos una flexión y después subimos para dar un salto y volvemos a bajar.

3. Torsión de cadera y hombros. Cogemos un balón medicinal y lo vamos pasando de lado a lado girando el torso hacia el lado al que llevamos el balón, los codos tienen que formar una linea recta con el balón.

4. Sentadillas. Bajamos hasta la altura de la cadera con las piernas abiertas a la altura de los hombros.

La segunda parte consiste en:

1. Triceps con cinta elástica. Ponemos la cinta a la altura de nuestra cabeza o mas (dependiendo de la elasticidad de la cinta).

pegamos los antebrazos al cuerpo y tiramos hacia abajo.

2. Sentadilla de banco. Subimos al banco haciendo una sentadilla y bajamos normal, importante bajar mas arriba de la cadera para no perder el equilibrio.

3. Plancha. mantenemos el cuerpo haciendo una linea recta con nuestro cuerpo como en la imagen.

4. Levantamiento de rodillas. Vamos levantando las rodillas en dirección de los hombros, produciendo el efecto de carrera.

IMPORTANTE: Estirar correctamente después del esfuerzo.