Calentamientos generales para la iniciación a la educación física
El calentamiento es la fase más importante ya que sino calentamos adecuadamente podemos correr riesgos de lesionarnos.
El calentamiento esta ordenado gradualmente con el fin de preparar correctamente el cuerpo del deportista para un rendimiento correcto y eficiente. El calentamiento que vamos a hacer suele durar entre 10 0 15 minutos.
Las fases del calentamiento suelen ser:
Calentamiento cardiovascular: se trata de calentar adecuadamente los músculos para que lleguen a una temperatura mínima para poder efectuar la siguiente fase.
Movilidad articular: se trata de calentar rápidamente las articulaciones con un orden lógico, ya se ascendente o descendiente (tobillos, rodillas, cadera...).
Estiramientos globales: son estiramientos cortos (4 o 5 segundos) se deben evitar movimientos bruscos y rebotes para no lesionarse, se hacen estos estiramientos para que el musculo esté bien relajado para el trabajo y no se debe hacer mas largo porque sino corremos el riesgo de perder el rendimiento trabajado en las fases anteriores.
Después de haber hecho estos estiramientos cortos ya estamos listos para empezar a hacer deporte.
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